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大众跑者:每次跑步要不要超过10公里

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2022-06-18 来源:腾讯时尚

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运动负荷偏大的跑者,明升开户中心网:身材消瘦,皮肤黝黑,相貌沧桑衰老,有着一股与实际年龄不相符的成熟感,比如于嘉老师,以及知名运动员,多布杰、仁青东知布、何杰、以及张德顺,多少有点显老,这是大跑量、高强度的训练模式带来的后果。包括我们大众跑者,如果坚持长距离打底,频频参赛,也会出现类似的情况。如果经常有人对你说,脸色不好看,有点显老的时候,就要特别注意,这是运动过量的症状,要及时调整,不要盲目攀比,沉迷于大跑量、高强度的训练模式中不能自拔,自认为撑得住,不过是仗着年轻气盛,恢复能力强而已,到了一定的年纪,谁也没法保证要不要“还债”,悠着点儿,省着点花,身体是自己的,不要急于求成,拼光身体内的每一颗子弹。大众跑者根本不需要理会专业的玩法,我看了何杰跟彭建华的训练状态:昨天32公里爬坡,今天45公里有氧,基本上拿身体拼,为了追求成绩,除了天赋,就得拼命扛,对于大众跑者,误以为提升成绩就要拼命堆量,拼强度,结果成绩没上去,人却受了伤。真是画虎不成反类犬!

 

大众跑者,并不是每次都要跑那么多,如果你仅仅只是刷量,完成所谓打卡计划,跑步将变得很机械,甚至枯燥乏味而厌跑。在我的心目中,如果你只是为了强身健体,忽视配速和距离,慢跑30~45分钟左右,不要超过一个小时,怕身体恢复不过来。跑步≠跑马拉松!并不是每个人接触路跑,就要挑战马拉松,保持好身材,享受沿途风景,结识正能量的朋友,就足够了!跑马是少部分的需求,并不是只有跑过马拉松的人才称为跑者!跑步即修行,贵在持之以恒,能坚持打卡,乐在其中,就是真跑者,不在乎一时之快慢,归根结底:不以成绩论英雄!每个人都有自己的玩法,能够在跑道上找到属于自己的快乐,就是你坚持的意义,根本无需理会别人的看法。在我的心目中,大众跑者求稳,是明智之举,尤其酷热的夏季,跑少点,慢点跑,30分钟,轻松慢摇,出身汗,特别充实,这就是幸福的味道。

 

像我们这种跑过马拉松的大众跑者,都有个通病:喜欢堆积跑量,每次跑步,起码要维持在15公里左右,否则就跟没跑一样,心里空落落的,但实际上,跑12公里,跟跑半马的效率是一样的,甚至还不如12公里,为什么还要拼命扛呢?就是害怕跑得少,落后于别人,现在跑团流行打卡,每月低于300公里,就会被清理出精英群,让我们无心之中就形成了这种“没跑量,不精英”的意识,而且深入骨髓!在我们的内心,大神的标配就是跑量大,所以每次开跑,尽量多跑点儿,把面子工程做足,至少要保证不退群了!其实这样跑,活得很累,跑步的乐趣渐渐变得枯燥无味。我的建议是:如果你工作繁忙,又无成绩追求,根本没必要非得要保证月跑量200~300公里,正常情况下,150公里就够了吧!享受跑步的乐趣,就是简单而又纯粹,不掺杂任何东西,比如,一个人,一条道,10公里公里,怡然自得。

 

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责任编辑:栗子
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