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胃病高发如何是好?得掌握这5个养胃的小方法

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2022-06-20 来源:家庭医生在线

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随着医学知识的普及,人们的健康意识提高了很多,越来越多的人开始关注养生问题,比如如何养胃,毕竟胃部是最大的消化和吸收器官,只有胃部健康才能够给身体各个器官组织提供足够的营养,但养胃,并不能通过吃一种药物或者吃一种食物来保养的,需要从各个方面入手。

养胃在生活中要注意哪些细节?

1、规律饮食

养胃一日三餐要有规律,而且饮食上要注意荤素搭配,同时还要养成细嚼慢咽的习惯,每顿饭都要以七八分饱为宜,平时少吃冰冷的食物,比如冷饮以及雪糕,同时还要少吃油炸食物,比如薯条和油条,这些食物对胃肠道造成的刺激比较大,同时还要避免抽烟喝酒以及喝浓茶和咖啡。

2、多吃蔬菜和水果

想要养胃,每顿都要吃一两种新鲜的蔬菜和水果,蔬菜和水果当中的营养特别丰富,其中包括维生素、膳食纤维以及各种微量元素,能够给人体提供所必需的营养成分,使身体维持营养均衡,而且蔬菜和水果比较容易消化,一般不会对胃部造成刺激。

3、科学烹饪

如果时间允许,平时尽量自己煮饭或煮菜,而且要把菜彻底的清洗干净,并且彻底煮熟,同时还要掌握正确的烹饪方法,尽量采取蒸煮炖的方式,这样一来既可以做到清淡饮食,也可以避免吃到地沟油以及添加剂,对维持胃部健康有一定的帮助。

4、适当的运动

平时要进行适当的运动,比如打羽毛球、打乒乓球、散步、跑步等等,一般情况下每个星期进行2~3次有氧运动,对促进胃肠道功能有一定的帮助。但也不可以过量运动,一般每天运动30分钟左右即可,要不然则有可能对身体造成意外伤害,比如膝关节损伤。

5、保持良好的心态

胃肠道有丰富的神经系统,因此胃部特别的敏感,如果经常发脾气或者处于紧张和焦虑的情绪当中,则会对胃部健康造成不良的影响,很容易导致胃肠道神经内分泌紊乱,促使胃胀、消化不良以及腹痛等情况的发生,因此平时要保持良好的心态。

温馨提示

平时一日三餐要有规律,而且要多吃一些蔬菜和水果,同时要尽量自己煮菜和煮饭,另外每个星期要进行适当的运动,还要保持良好的心态,多管齐下则可以使胃部变得更加健康。

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责任编辑:栗子
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